na noge

14.06.2013 DT LOWER B poszłam na siłownie bez planu a nie pamiętałam co i jak to zrobiłam co innego 1a wypychanie na suwnicy 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg / 10x80kg 1b wykroki 8x6kg / 8x6kg / 8x6kg / 8x6kg na nogę 2a bułgar 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg na nogę 2b uginanie leżąc 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg + brzuch 25-20-15 a. podawanie piłki z rąk do [...]

Ciekawa propozycja dla lubiących low kicki: Z lewej pozycji odstawiasz prawą nogę do tyłu i rozkładasz ręce tak żeby największa ofiara zajarzyła że chcesz kopnąć lowkicka. Każdy próbuje wtedy podnieść wcześniej nogę do sune uke. Wtedy przysiadasz delikatnie na nodze podporowej i kopiesz lowa mniej więcej na wysokość kolana nogi podporowej [...]

A się stary ślicznie zaaltwiłeś ... ja w czerwcu w dniu swoich urodzin, przeskakując przez nad barierka źle upadłem na noge i torebka stawowa się roz***ala :< do tej pory mam lekką opuchlizne na nodze i odczuwam lekko tą noge jeszcze. Przez 1 tydzien miałem szyne i było spoko bo wieczorem sobie ją ściągałem ale jak pojechałem do kontroli za [...]

Tydzień 1, dzień 1 - 10.05 Miska - wg założeń w dzienniku + - 2 xkawa, 2x mięta, woda 1l - kalarepa , cebula , ogórek zielony - tran Trening 1 Rozgrzewka 3 x 12-15 pow, 60sek przerwy 1a.wyciskanie sztangielek leżąc na piłce : 1,5kg/2,5kg/2,5 1b wiosłowanie sztangielkami stojąc w opadzie tułowia : 2,5kg, 3,5kg, 3,5kg - bez większych problemów, na [...]

Tydzień 1 , dzień 3 - 12.05 DT Miska - wg założeń+ - 1x kawa, herbata zielona, 2x mięta , woda ok 1l - kalarepa, cebula dymka - tran Trening 2: Rozgrzewka , 3x12-15 powt, 60 sek przerwy 1a. wyciskanie skos na piłce : 1,5kg/2,5kg/2,5kg 1b podciąganie/opuszczanie z pomocą gumy 3x6 : 5/ 4/4 - samo opuszczanie, gumy pod koniec miesiąca zakupię 2a [...]

[...] sztangielki zza głowy leżąc - 2,5kg , 4,5kg, 4,5kg/12pow 2b. shoulder bok 3x6 - 1,5kg -2,5kg -2,5kg/4 - ostatnie serie już resztkami sił 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 0, 2,5kg, 3,5kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - ok, w bułgarskim ogarniam technikę... 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 2,5kg, 3kg, 3,5kg/12pow 4b [...]

Tydzień 2, dzień 4 DT Miska - wg założeń+ - ogórek zielony, kiszony, cebula - 2x kawa, woda 1l, mięta, herbata czarna z cytryną - tran Trening 2, rozgrzewka , 3x12-15 1a. wyciskanie skos na piłce : 3,5kg/4kg/4,5kg 1b podciąganie/opuszczanie z pomocą gumy 3x6 : 5/ 5/4 - wyciskanie ciężko ostatnia seria, 1b - opuszczanie 2a rozpiętki leżac na [...]

[...] sztangielki zza głowy leżąc - 2x 4,5kg, 5kg 2b. shoulder bok 3x6 - 2x 2,5kg, 3kg - ostatnie powtórzenie ledwo co, na razie ciężar zostaje 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 3kg, 4kg, 4kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - bułgar miażdży 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 3,5kg, 4kg, 4kg /10 4b francuski siedząc na piłce [...]

Tydzień 3, dzień 4 DT Miska - wg założeń+ - ogórek zielony, cebula, szczypior - 2x kawa, woda 1,5l, mięta, herbata czarna z cytryną - tran , magnez Trening 2, rozgrzewka , 3x8-10 1a. wyciskanie skos na piłce : 4,5kg , 5kg, 6kg/8 1b podciąganie/opuszczanie z pomocą gumy 3x6 : 5/ 4/4 - 1b - opuszczanie 2a rozpiętki leżąc na piłce ze skrętem [...]

[...] o krzesło, nogi szeroko 2a. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc - 5kg, 6kg, 6,5kg 2b. shoulder bok 3x6 - 3x 3kg - ostatnia seria ciężko 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 4,5kg, 5kg, 6kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - omg! 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 4,5kg, 5kg, 5,5kg 4b francuski siedząc na piłce jednorącz - [...]

Ania nie jesteś w stanie wykonać żadnej pompki męskiej? Robię... 1, czasem 2#-P Tydzień 4, dzień 1 DNT Miska- wg założeń- obniżone ww+ - ogórek zielony, małosolny - 2xkawa, herbata czarna, cytryna+imbir, woda 1l - tran, magnez Byłam cały dzień z synkiem poza domem, upiekłam sobie pasztet z soczewicy - pyszny, ale taka jej ilość w jeden dzień [...]

Tydzień 4, dzień 5 DT Miska - wg założeń+ - 2xkawa, herbata czarna, woda, mięta - ogórek kiszony, zielony - tran , magnez Trening 2, rozgrzewka , 3x8-10 1a. wyciskanie skos na piłce : 2x6kg, 6,5kg/8 1b podciąganie/opuszczanie z pomocą gumy 3x6 : 5/ 4/5 - 1b - opuszczanie 2a rozpiętki leżąc na piłce ze skrętem sztangielek: 2x 5kg , 5,5kg/8 2b [...]

[...] szał, te dwie pod rząd/-)_ 2a. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc - 6,5kg , 7,5kg, 8kg 2b. shoulder bok 3x6 - 2x 3kg, 3,5kg/4 - ciężko 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 3x6kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - bułgar mnie dobił 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 2 x 5,5kg , 6kg /6 4b francuski siedząc na piłce [...]

Kuźwa - wczoraj jakiś koleś mnie podglądał w ubikacji. Dziś na zajęciach wykładowca mówiąc do mnie usiadł na stole, założył nogę na nogę i wypiął się w moją stronę tyłkiem niczym Sharon Stone w Nagim Instynkcie. Czy ja wyglądam na ciepłego? Może oprócz łysej pały powinienem jeszcze sobie piercing załatwić?

Pobudka: 6 30...Coraz trudniej mi tak rano wstawać...Poprzez ciemność za oknem oraz przez ta cholerna prolaktynę Ale jak dziś mój trener powiedział:twarda z ciebie dziewczyna, wiec obijając się o ściany schodzę do kuchni i szamam śniadanie I gruszka, 200g+2 jaja na twardo+2 bialeczka Trening: Przysiadx20 Wskoki na laweczkex15 Wejście na ławkę [...]

Test, test i po teście. Jedno wiem - super wrócić, a więc czeeeeejść :-D Nie będę już pisać w tamtym temacie, ale dziękuję Wam za wszelkie komentarze i odwiedziny i w ogóle. Zresztą wiecie jak jest - moja miłość pozostaje niezmienna };-) Trzeba iść dalej, bo do roboty jest niemało 8-) Kilka faktów: -trening pozostaje niezmieniony. Obli, ten, który [...]

Gerls, dziękuję };-) Jutro trenio z RDLem, więc będzie pompa na łapach. Jak fotograf da się przekupić, to cyknę bica i bark }:-( Agata, Mamo \-) Na dobrym podwórku się wychowałam };-) Jeszcze jako ciekawostkę dodam, że sprawdziłam archiwalne pomiary i od początku roku spadł mi tylko jeden cm pod biustem i trzy w talii |-) Buk zapłać za taką [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 5- 17. 10. 14 r Trening: Trening pozowania: 30 min( po 3 posiłku) Nogi+ kardio SQ rampa 3 powt od 2 0kg do 110 kg co 10 kg( wszystkie serie z wyjątkiem dwóch ostatnich robione w tempie 5010, dwóch ostatnich już nie dałem rady w takim tempie zrobić) Fronty 50kgx12 55kgx10 55kgx8 drop do 45kgx7-8 40kgx8- 12, 40kg [...]

[...] SILOWNIA 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem a. MC na jednej nodze b. Uginannie nog pod siebie [...]

[...] SILOWNIA Kazdy obwod 3 razy 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem a. MC na jednej nodze ze sztanga b. Uginannie nog [...]